Enkle grep for en stødig hverdag.
Et fall kan snu hverdagen på hodet, men med enkle grep kan du redusere risikoen betydelig.
Fall kan ha mange årsaker, og risikoen øker ofte med alderen. Samtidig blir kroppen dårligere rustet til å tåle et fall. Du kan gjøre mye for å unngå eller takle fall bedre. Følg vår fysioterapeut David Levinstein sine beste råd:
Fysisk aktivitet
Gå, sykle, jogge eller svømme 20 minutter daglig.
Gjør styrke- og balansetrening 1-2 dager i uka.
Hjemme
Sørg for god belysning.
Fjern løse tepper.
Bruk møbler det er lett å reise seg fra.
Mat og drikke
Drikk nok vann og spis variert og proteinrik mat.
Medisiner
Be fastlegen om en gjennomgang av medisinene du bruker.
Enkle treningsprogram
Basis – Hjemmetrening for eldre (Helsedirektoratet)
Last ned hefter med øvelser for å forebygge fall (Helsedirektoratet)
Fallforebyggende øvelser (Helsenorge)
Tips og sjekklister
10 grep for et aktivt og selvstendig liv (Aldring og helse)
Sjekkliste for fallfarer i hjemmet (Aldring og helse)
Jeg vil være fysisk og mentalt sterk (Skien kommune)
Jeg vil bo lenge hjemme (Skien kommune)
Hvorfor skriver vi om dette?
Fall er blant de vanligste årsakene til sykehusinnleggelse. En beregning fra 2023 viste at fall utgjorde den nest mest kostbare tilstanden etter demens, med anslåtte helsekostnader på 14,5 milliarder kroner (Kinge et al. 2023).
Fall koster mer enn bare penger. Fall kan føre til alvorlige brudd og hodeskader, men kan også ha store psykiske og sosiale konsekvenser som gir redusert livskvalitet. En kan for eksempel bli engstelig for et nytt fall eller få redusert mobilitet.
I det siste har vi sett at mange av pasientene som legges inn på sykehuset og som er utskrivningsklare, har hatt et fall fra egen høyde. Derfor ønsker vi å rette oppmerksomhet mot hva du kan gjøre selv for å unngå fall.
Har du falt eller forhøyet risiko for det?
Les om våre tilbud her: Opplevd funksjonstap, fall eller risiko for det? - Skien kommune
Har du gjort disse tiltakene og likevel er mye svimmel, mister balansen eller faller mye, bør du kontakte fastlegen din.